رفع الكاحل جالسا
العضلات
التقنية
اجلس في جهاز رفع الساق والوسادات مستندة على أسفل فخذيك. ارفع كعبيك بأقصى ما تستطيع، مع انقباض عضلة النعل. انزل ببطء لتمدد كامل في الأسفل. تحوّل وضعية الركبة المثنية التركيز من عضلة الساق التوأمية نحو عضلة النعل.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الكاحل جالسا؟
العضلات: بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الكاحل جالسا؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء رفع الكاحل جالسا؟
الموقع: الصالة.
