Дизање на прсте у седу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
У справи са јастучићима на бутинама, подигни пете и спусти.
Кораци
- Postavite prednji deo stopala na platformu tako da pete mogu slobodno da se kreću
- Učvrstite jastučiće za butine neposredno iznad kolena
- Otpustite sigurnosni graničnik dok držite opterećenje s podignutim petama
- Pritisnite prednjim delom stopala kako biste podigli pete što je više moguće
- Nakratko zastanite i stegnite listove u gornjem položaju
- Polako spuštajte pete do punog, prijatnog istezanja
Честе грешке
- Odskakivanje iz donjeg položaja
- Korišćenje skraćenog opsega pokreta
- Dozvoljavanje kolenima da se pomeraju ka unutra ili spolja
- Postavljanje jastučića za butine direktno na čašice kolena
Варијације
- Podizanje na prste jednom nogom na spravi u sedećem položaju
- Podizanje na prste u sedećem položaju na spravi s pločama
- Podizanje na prste s bučicom u sedećem položaju
- Podizanje na prste sa šipkom u sedećem položaju
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Дизање на прсте у седу?
Мишићи: Листови.
Која опрема ми је потребна за Дизање на прсте у седу?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Дизање на прсте у седу?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно