Листови

Дизање на прсте са бучицама

Oprema: Бучица ×2Kod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Листови100%

Техника

Буце уз бокове, подигни се на прсте и спусти до потпуног истезања.

Кораци

Држите бучице поред тела, са стопалима размакнутим отприлике у ширини кукова
Држите труп усправно и затегните мишиће средишњег дела тела
Ослањајући се на предњи део стопала, подигните пете што више можете
Накратко стегните листове у горњем положају
Полако спустите пете до потпуног, пријатног истезања

Честе грешке

Одскакање из доњег положаја
Увртање чланака ка унутра или споља
Заустављање пре потпуног подизања пета
Пребрзо спуштање пета

Варијације

Подизање на прсте на једној нози са бучицама
Подизање на прсте са бучицама на степенику
Подизање на прсте са бучицама на равној подлози
Седеће подизање на прсте са бучицама

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Дизање на прсте са бучицама?

Мишићи: Листови.

Која опрема ми је потребна за Дизање на прсте са бучицама?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Дизање на прсте са бучицама?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.