Výpony s jednoručkami
Cvičíte Výpony s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Činky po bocích, zdvíhaj se na špičky a spouštěj do plného protažení.
Postup
- Držte jednoručky po bokoch a chodidlá majte približne na šírku bokov
- Trup držte vzpriamený a spevnite stred tela
- Zatlačte cez predné časti chodidiel a zdvihnite päty čo najvyššie
- V hornej polohe krátko zatnite lýtka
- Pomaly spúšťajte päty až do úplného, pohodlného natiahnutia
Časté chyby
- Odraz zo spodnej polohy
- Vytáčanie členkov dovnútra alebo von
- Nedokončenie úplného zdvihu päty
- Príliš rýchle spúšťanie päty
Varianty
- Výpon na lýtko na jednej nohe s jednoručkami
- Výpon na lýtka s jednoručkami na stupienku
- Výpon na lýtka s jednoručkami na rovnej podlahe
- Výpon na lýtka v sede s jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony s jednoručkami?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Výpony s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo