Wspięcia na palce z hantlami
Robisz Wspięcia na palce z hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantle z boku, na schodku lub podłodze. Unieś na palce jak najwyżej. Opuść dla pełnego rozciągnięcia. Wolno.
Jak wykonać
- Trzymaj hantle po bokach ciała, stojąc ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder
- Utrzymuj tułów w pozycji pionowej i napnij mięśnie core
- Naciskając na przednią część stóp, unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe
- Na chwilę mocno napnij łydki w górnej pozycji
- Powoli opuść pięty, aż poczujesz pełne, komfortowe rozciągnięcie
Częste błędy
- Odbijanie się z dolnej pozycji
- Koślawienie stawów skokowych do wewnątrz lub na zewnątrz
- Niepełne unoszenie pięt
- Zbyt szybkie opuszczanie pięt
Warianty
- Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlem
- Wspięcia na palce z hantlami na podwyższeniu
- Wspięcia na palce z hantlami na płaskim podłożu
- Wspięcia na palce w siadzie z hantlami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce z hantlami?
Mięśnie: Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspięcia na palce z hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wspięcia na palce z hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo