Wspięcia na palce siedząc z hantlami
Robisz Wspięcia na palce siedząc z hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wspięcia na palce siedząc z hantlami wykonuje się na ławce z hantlami opartymi na kolanach i przodostopiem na niskim stopniu. Przy ugiętych kolanach akcent przenosi się na mięsień płaszczkowaty, głębszy mięsień łydki ważny dla wytrzymałości i stabilności kostki. To prosty zamiennik maszyny do wspięć siedząc.
Jak wykonać
- Usiądź na ławce z przodostopiem na talerzu lub stopniu i piętami poza krawędzią
- Połóż po hantli na udach tuż nad kolanami i przytrzymaj je
- Powoli opuszczaj pięty aż do rozciągnięcia łydek
- Odepchnij się przodostopiem, unieś pięty jak najwyżej i zatrzymaj się na górze
Częste błędy
- Sprężynowanie na dole zamiast pauzy w rozciągnięciu
- Zbyt krótki zakres, w którym pięty prawie się nie ruszają
Warianty
- Wspięcia siedząc z hantlą na jedną nogę
- Wspięcia siedząc ze sztangą lub talerzem na kolanach
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce siedząc z hantlami?
Mięśnie: Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspięcia na palce siedząc z hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wspięcia na palce siedząc z hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo