シーテッド・ダンベルカーフレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
シーテッド・ダンベルカーフレイズは、ベンチに座ってダンベルを膝の上に乗せ、母指球を低い台に乗せて行います。膝を曲げた状態ではヒラメ筋が強調されます。ふくらはぎの深層にあり、持久力と足首の安定に重要な筋肉です。シーテッドカーフレイズマシンの手軽な代わりになります。
手順
- ベンチに座り、母指球をプレートか台に乗せてかかとを浮かせる
- 膝のすぐ上の太ももにダンベルを1つずつ置いて押さえる
- ふくらはぎが伸びるまでゆっくりかかとを下ろす
- 母指球で押してかかとをできるだけ高く上げ、トップで止める
よくある間違い
- 伸びた位置で止まらずボトムで弾む
- かかとがほとんど動かないほど可動域が狭い
バリエーション
- 片脚ずつ行うシーテッド・ダンベルカーフレイズ
- 膝の上にバーベルやプレートを乗せたシーテッドカーフレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シーテッド・ダンベルカーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
シーテッド・ダンベルカーフレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
シーテッド・ダンベルカーフレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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