スタンディング・バーベルカーフレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スタンディング・バーベルカーフレイズは、バーベルを背中の上部に担ぎ、膝を伸ばしたままつま先立ちになる種目です。膝を伸ばしていることで、ふくらはぎ上部の大きな筋肉である腓腹筋が主に働き、カーフマシンがなくてもバーベルで高重量をかけられます。
手順
- スクワットのようにバーベルを背中の上部に担ぎ、母指球を低いプレートや段に乗せて立つ
- 膝は伸ばすがロックせず、上体はまっすぐ保つ
- できるだけ高くつま先立ちになり、トップで1秒止める
- かかとが段より下がって十分にストレッチされるまでゆっくり下ろす
よくある間違い
- ボトムで止まらずに素早く弾む
- 膝を曲げて脚の力で重りを押し上げる
バリエーション
- スミスマシン・カーフレイズ
- ダンベルを持った片脚カーフレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スタンディング・バーベルカーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
スタンディング・バーベルカーフレイズに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
スタンディング・バーベルカーフレイズはどこで行えますか？
場所: ジム.
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