Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
Robisz Wspięcia na palce ze sztangą stojąc? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wspięcia na palce ze sztangą wykonuje się ze sztangą na górnej części pleców, wznosząc się na przodostopie z prostymi kolanami. Proste kolana sprawiają, że większość pracy wykonuje mięsień brzuchaty łydki, a sztanga pozwala na duże obciążenie, gdy nie ma maszyny do łydek.
Jak wykonać
- Połóż sztangę na górnej części pleców jak do przysiadu i stań przodostopiem na niskim talerzu lub stopniu
- Trzymaj kolana proste, ale nie zablokowane, a tułów pionowo
- Wznieś się jak najwyżej na palce i zatrzymaj na sekundę na górze
- Powoli opuść się, aż pięty zejdą poniżej stopnia dla pełnego rozciągnięcia
Częste błędy
- Szybkie sprężynowanie na dole zamiast pauzy w rozciągnięciu
- Uginanie kolan, by wypchnąć ciężar nogami
Warianty
- Wspięcia na palce na suwnicy Smitha
- Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce ze sztangą stojąc?
Mięśnie: Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspięcia na palce ze sztangą stojąc?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wspięcia na palce ze sztangą stojąc?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo