Panturrilha em pé com barra
Você faz Panturrilha em pé com barra? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
A panturrilha em pé com barra é feita com a barra na parte alta das costas, subindo na ponta dos pés com os joelhos estendidos. Joelhos estendidos fazem o gastrocnêmio, o músculo grande da parte superior da panturrilha, trabalhar mais, e a barra permite carga pesada quando não há máquina de panturrilha.
Passos
- Apoie a barra na parte alta das costas como num agachamento e fique com a ponta dos pés sobre uma anilha baixa ou degrau
- Mantenha os joelhos estendidos sem travar e o tronco ereto
- Suba o máximo possível na ponta dos pés e segure um segundo no topo
- Desça devagar até os calcanhares passarem abaixo do degrau para um alongamento completo
Erros comuns
- Quicar rápido embaixo em vez de pausar no alongamento
- Dobrar os joelhos para empurrar o peso com as pernas
Variações
- Panturrilha no Smith
- Panturrilha unilateral com halter
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Panturrilha em pé com barra trabalha?
Músculos: Panturrilhas.
Que equipamento preciso para Panturrilha em pé com barra?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Panturrilha em pé com barra?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
Calculadora de 1RM — estime sua carga máximaCalculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis