Ridicări pe vârfuri din picioare cu bara

Tehnică

Ridicările pe vârfuri din picioare cu bara se fac cu bara pe partea de sus a spatelui, urcând pe pernițele tălpilor cu genunchii întinși. Genunchii întinși fac ca gastrocnemianul, mușchiul mare din partea de sus a gambei, să lucreze cel mai mult, iar bara permite greutăți mari când nu există aparat pentru gambe.

Pași

1. Pune bara pe partea de sus a spatelui ca la genuflexiuni și stai cu vârfurile pe un disc jos sau o treaptă
2. Ține genunchii întinși, dar nu blocați, și trunchiul drept
3. Urcă pe vârfuri cât mai sus și menține o secundă sus
4. Coboară încet până când călcâiele trec sub nivelul treptei pentru o întindere completă

Greșeli frecvente

• Arcuirea rapidă jos în loc de pauză în întindere
• Îndoirea genunchilor pentru a împinge greutatea cu picioarele

Variante

• Ridicări pe vârfuri la aparatul Smith
• Ridicări pe vârfuri pe un picior cu ganteră

Întrebări frecvente