Ridicări pe vârf pe un picior

Tehnică

Stai pe un picior, ținându-te de ceva pentru echilibru dacă e nevoie. Ridică-te pe pernuța labei piciorului cât de sus posibil, strângând gamba în punctul de sus. Coboară controlat înapoi până la o întindere completă. Fă toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt.

Pași

1. Stai pe un picior, ținându-te de ceva pentru echilibru dacă este necesar
2. Ridică-te pe vârful piciorului cât mai sus posibil
3. Strânge tare gamba sus
4. Coboară controlat până la o întindere completă
5. Termină toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt

Greșeli frecvente

• Săltarea jos în loc să controlezi întinderea completă
• Folosirea mâinii de sprijin pentru a ajuta la împingerea corpului în sus în loc doar pentru echilibru
• Neridicarea suficient de sus pentru o contracție completă a gambei

Variante

• Versiune cu greutate, ținând o gantere într-o mână
• Pe o treaptă pentru o întindere mai profundă jos
• Cu pauză de 1-2 secunde sus

Întrebări frecvente