Wspięcia na palce jednonóż

Technika

Stań na jednej nodze, w razie potrzeby trzymając się czegoś dla równowagi. Unieś się na śródstopiu jak najwyżej, ściskając łydkę na górze. Opuść z powrotem pod kontrolą do pełnego rozciągnięcia. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze przed zmianą.

Jak wykonać

1. Stań na jednej nodze, trzymając się czegoś dla równowagi w razie potrzeby
2. Wznieś się na przednią część stopy jak najwyżej
3. Mocno napnij łydkę na górze
4. Opuść się kontrolowanie do pełnego rozciągnięcia
5. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze przed zmianą na drugą

Częste błędy

• Odbijanie się na dole zamiast kontrolowania pełnego rozciągnięcia
• Używanie ręki podpierającej do pomocy w podnoszeniu ciała zamiast tylko do równowagi
• Zbyt niskie uniesienie na górze, nieumożliwiające pełnego skurczu łydki

Warianty

• Z hantlą w jednej ręce dla obciążenia
• Na stopniu dla głębszego rozciągnięcia na dole
• Z pauzą 1-2 sekundy na górze

Najczęściej zadawane pytania