Wspięcia na palce na schodach

Technika

Stań na stopniu z samym śródstopiem na krawędzi, pięty zwisają. Opuść pięty poniżej poziomu stopnia, aby poczuć rozciągnięcie w łydkach. Odepchnij się śródstopiem, unosząc się jak najwyżej i ściskając łydki. Opuść z powrotem pod kontrolą, aby powtórzyć.

Jak wykonać

1. Stań na stopniu, tylko przednia część stóp na krawędzi, pięty zwisają
2. Opuść pięty poniżej poziomu stopnia, czując rozciąganie łydek
3. Odepchnij się przednią częścią stóp, unosząc się jak najwyżej
4. Mocno napnij łydki na górze
5. Opuść się kontrolowanie, aby powtórzyć

Częste błędy

• Odbijanie się na dole zamiast kontrolowanego rozciągania
• Zbyt niskie uniesienie na górze, nieumożliwiające pełnego skurczu łydek
• Zginanie kolan, aby wspomóc ruch, zamiast trzymania prostych nóg

Warianty

• Na jednej nodze na schodach dla większego obciążenia na nogę
• Z obciążeniem, trzymając się poręczy lub z hantlami
• Z pauzą 1-2 sekundy na górze

Najczęściej zadawane pytania