Výpony na schodu
Cvičíte Výpony na schodu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se na schod jen s přední částí chodidel na hraně, paty visí přes okraj. Spusť paty pod úroveň schodu, abys ucítil protažení lýtek. Odtlač se přední částí chodidel co nejvýš a stáhni lýtka. Spusť zpět pod kontrolou a opakuj.
Postup
- Postavte se na schod, jen přední část chodidel na hraně, paty visí
- Spusťte paty pod úroveň schodu, abyste ucítili protažení lýtek
- Odrazte se přes přední část chodidel a vystupte co nejvýše
- Nahoře silně stiskněte lýtka
- Kontrolovaně se spusťte pro opakování
Časté chyby
- Odrážení se dole místo kontrolovaného protažení
- Nedostatečný výstup nahoru pro plnou kontrakci lýtek
- Ohýbání kolen na pomoc pohybu místo držení rovných nohou
Varianty
- Jednonohá varianta na schodech pro větší zátěž na nohu
- Se zátěží na schodech, drže se zábradlí nebo s činkami
- S pauzou 1-2 sekundy nahoře
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony na schodu?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony na schodu?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výpony na schodu?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma