Pohjenousu portaalla

Välineet: Oma kehoKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pohkeet75%

Tekniikka

Seiso portaalla vain päkiät reunalla ja kantapäät ilmassa. Laske kantapäät portaan tason alle tunteaksesi venytyksen pohkeissa. Työnnä päkiöillä noustaksesi niin ylös kuin mahdollista puristaen pohkeet. Laske hallitusti takaisin toistaaksesi.

Vaiheet

Seiso portaalla vain jalkapöytien ollessa reunalla, kantapäät roikkuen
Laske kantapäät portaan tason alle tuntien venytyksen pohkeissa
Työnnä jalkapöytien kautta nousten mahdollisimman korkealle
Purista pohkeita voimakkaasti ylhäällä
Laskeudu hallitusti toistoa varten

Yleiset virheet

Pomppiminen alhaalla hallitun venytyksen tuntemisen sijaan
Liian matala nousu ylhäällä täyteen pohjelihasten supistukseen
Polvien koukistaminen liikkeen avustamiseksi suorien jalkojen pitämisen sijaan

Variaatiot

Yhden jalan versio portailla suuremmalle kuormalle per jalka
Painotettu versio portailla kaiteesta tai käsipainoista kiinni pitäen
1-2 sekunnin tauolla ylhäällä

Parhaat pohjeliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pohjenousu portaalla harjoittaa?

Lihakset: Pohkeet.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pohjenousu portaalla?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Pohjenousu portaalla?

Sijainti: Koti.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.