Pohjenousu Smith-laitteessa

Välineet: LaiteKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pohkeet100%

Tekniikka

Pohjenousu Smith-laitteessa on seisten tehtävä pohjenousu Smith-tanko yläselän päällä ja päkiät korokkeella. Ohjattu tanko mahdollistaa raskaat painot turvallisesti ja antaa keskittyä täyteen venytykseen ja pohkeiden voimakkaaseen supistukseen tasapainosta huolehtimatta.

Vaiheet

Aseta koroke tai levy tangon alle ja seiso sen päällä päkiöillä, kantapäät ilmassa
Laske tanko yläselälle kuin kyykkyyn ja vapauta se
Laske kantapäät hitaasti syvään venytykseen polvet lähes suorina
Ponnista päkiöillä niin korkealle kuin pääset, pysähdy ja laske hallitusti

Yleiset virheet

Polvien koukistaminen painon pomputtamiseksi ylös
Liikeradan lyhentäminen ala- tai yläpäästä

Variaatiot

Yhden jalan pohjenousu Smith-laitteessa
Pohjenousu Smith-laitteessa varpaat hieman sisään tai ulos

Parhaat pohjeliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pohjenousu Smith-laitteessa harjoittaa?

Lihakset: Pohkeet.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pohjenousu Smith-laitteessa?

Välineet: Laite.

Missä voin tehdä liikettä Pohjenousu Smith-laitteessa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.