Vader

Tåhävningar i smithmaskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Tåhävningar i smithmaskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader100%

Teknik

Tåhävningar i smithmaskin är stående tåhävningar med smithstången över övre ryggen och framfötterna på ett trappsteg. Den styrda stången gör det säkert att använda tunga vikter och låter dig fokusera på full stretch och kraftig kontraktion av vaderna utan att tänka på balansen.

Steg

Ställ ett trappsteg eller en viktskiva under stången och stå på den med framfötterna, hälarna fria
Lägg stången över övre ryggen som till knäböj och lås upp den
Sänk hälarna långsamt till en djup stretch med nästan raka knän
Pressa genom framfötterna för att komma så högt upp som möjligt, pausa och sänk kontrollerat

Vanliga misstag

Att böja knäna för att studsa upp vikten
Att korta rörelseomfånget i botten eller toppen

Varianter

Enbens tåhävningar i smithmaskin
Tåhävningar i smithmaskin med tårna lätt inåt eller utåt

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Tåhävningar i smithmaskin?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Tåhävningar i smithmaskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Tåhävningar i smithmaskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.