رفع السمانة على جهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
رفع السمانة على جهاز سميث هو رفع للكعبين واقفاً مع وضع بار جهاز سميث على أعلى الظهر ومقدمة القدمين على درجة. يتيح البار الموجّه استخدام أوزان ثقيلة بأمان والتركيز على تمدد كامل وانقباض قوي للسمانة دون القلق بشأن التوازن.
الخطوات
- ضع درجة أو قرصاً تحت البار وقف عليه بمقدمة قدميك مع ترك الكعبين معلقين
- ضع البار على أعلى ظهرك كما في القرفصاء وحرره
- أنزل الكعبين ببطء إلى تمدد عميق مع ركبتين شبه مستقيمتين
- ادفع بمقدمة القدمين للارتفاع لأعلى ما يمكن وتوقف ثم انزل بتحكم
الأخطاء الشائعة
- ثني الركبتين لدفع الوزن بالارتداد
- تقصير المدى في الأسفل أو الأعلى
المتغيرات
- رفع السمانة بساق واحدة على جهاز سميث
- رفع السمانة على سميث مع توجيه الأصابع قليلاً للداخل أو للخارج
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع السمانة على جهاز سميث؟
العضلات: بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع السمانة على جهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء رفع السمانة على جهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا