Mollets debout à la Smith machine
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Les mollets à la Smith machine sont des extensions de chevilles debout, barre de la Smith sur le haut du dos et avant-pieds sur une marche. La barre guidée permet d'utiliser des charges lourdes en sécurité et de se concentrer sur un étirement complet et une forte contraction des mollets sans se soucier de l'équilibre.
Étapes
- Placez une marche ou un disque sous la barre et montez dessus sur l'avant-pied, talons dans le vide
- Posez la barre sur le haut du dos comme pour un squat et déverrouillez-la
- Descendez lentement les talons dans un étirement profond, genoux presque tendus
- Poussez sur l'avant-pied pour monter le plus haut possible, marquez une pause et redescendez en contrôle
Erreurs courantes
- Plier les genoux pour faire rebondir la charge
- Raccourcir l'amplitude en bas ou en haut
Variantes
- Mollets unilatéraux à la Smith machine
- Mollets à la Smith machine pointes légèrement vers l'intérieur ou l'extérieur
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