Tåhev i Smith-maskin
Gjør du Tåhev i Smith-maskin? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Tåhev i Smith-maskin er stående tåhev med Smith-stangen over øvre rygg og forføttene på et trinn. Den styrte stangen gjør det trygt å bruke tunge vekter og lar deg fokusere på full strekk og kraftig sammentrekning av leggene uten å tenke på balansen.
Trinn
- Sett et trinn eller en skive under stangen og stå på det med forføttene, hælene fritt
- Legg stangen over øvre rygg som til en knebøy og lås den opp
- Senk hælene sakte i en dyp strekk med nesten strake knær
- Press gjennom forføttene for å komme så høyt opp som mulig, hold en pause og senk kontrollert
Vanlige feil
- Å bøye knærne for å sprette vekten opp
- Å kutte bevegelsesutslaget i bunnen eller på toppen
Varianter
- Ettbens tåhev i Smith-maskin
- Tåhev i Smith-maskin med tærne lett innover eller utover
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Tåhev i Smith-maskin?
Muskler: Legger.
Hvilket utstyr trenger jeg til Tåhev i Smith-maskin?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Tåhev i Smith-maskin?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis