Beste leggøvelser

Leggen har to hovedmuskler: gastrocnemius, som krysser kneet og jobber hardest med strake bein, og soleus under den, som tar over når kneet er bøyd. Derfor inneholder et komplett leggprogram både stående og sittende tåhev. Leggene er vant til konstant gåing, så de svarer mer på fullt bevegelsesutslag enn på ren vekt: senk hælene til en dyp strekk, ta en pause på ett sekund i bunnen for å fjerne spretten fra akillessenen, og hev deg så høyt opp på tærne som mulig. Moderat til høyt antall repetisjoner, rolig tempo og trening to til tre ganger i uken fungerer best.

Velg øvelser fra listen, loggfør sett og vekter i ForceIndex og følg fremgangen din — gratis, kom i gang med en gang.

Start en økt