Лучшие упражнения на икры

Икры состоят из двух основных мышц: икроножной, которая проходит через колено и сильнее всего работает на прямых ногах, и лежащей под ней камбаловидной, которая берёт нагрузку на себя при согнутом колене. Поэтому полноценная тренировка икр включает подъёмы на носки и стоя, и сидя. Икры привыкли к постоянной ходьбе, так что на полную амплитуду они откликаются лучше, чем на огромный вес: опускайте пятки в глубокое растяжение, задерживайтесь внизу на секунду, чтобы убрать пружинящий эффект ахиллова сухожилия, и поднимайтесь на носки как можно выше. Лучше всего работают средние и большие диапазоны повторений, медленный темп и два-три занятия в неделю.

Выберите упражнения из списка, записывайте подходы и веса в ForceIndex и следите за прогрессом — бесплатно, можно начать прямо сейчас.

Начать тренировку