Подъём на носки сидя с гантелями

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Подъём на носки сидя с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры100%

Техника

Подъём на носки сидя с гантелями выполняется на скамье: гантели лежат на коленях, а подушечки стоп стоят на невысокой ступеньке. При согнутых коленях акцент смещается на камбаловидную мышцу — глубокую мышцу голени, важную для выносливости и стабильности голеностопа. Это простая замена тренажёру для подъёмов на носки сидя.

Как выполнять

Сядьте на скамью, поставьте подушечки стоп на блин или ступеньку, пятки свешиваются
Положите по гантели на бёдра чуть выше колен и удерживайте их
Медленно опускайте пятки до растяжения икр
Оттолкнитесь подушечками стоп, поднимите пятки как можно выше и задержитесь вверху

Частые ошибки

Пружинящие движения внизу вместо паузы в растяжении
Слишком короткая амплитуда, при которой пятки почти не двигаются

Варианты

Подъём на носки сидя с гантелью на одну ногу
Подъём на носки сидя со штангой или блином на коленях

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём на носки сидя с гантелями?

Мышцы: Икры.

Какое оборудование нужно для Подъём на носки сидя с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Подъём на носки сидя с гантелями?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.