Подизање на прсте у седу са бучицама

Oprema: Бучица ×2Kod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови100%

Техника

Подизање на прсте у седу са бучицама изводи се седећи на клупи, са бучицама на коленима и предњим делом стопала на ниском степенику. Са савијеним коленима нагласак је на солеусу, дубљем мишићу листа важном за издржљивост и стабилност скочног зглоба. То је једноставна замена за машину за листове у седу.

Кораци

Седи на клупу са предњим делом стопала на тегу или степенику и петама у ваздуху
Стави по једну бучицу на сваку бутину тик изнад колена и придржавај их
Полако спуштај пете док не осетиш истезање листова
Гурни преко предњег дела стопала да подигнеш пете што више и задржи се на врху

Честе грешке

Пружање на дну уместо паузе у истезању
Толико кратак опсег да се пете једва померају

Варијације

Подизање на прсте у седу једном ногом са бучицом
Подизање на прсте у седу са шипком или тегом на коленима

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Подизање на прсте у седу са бучицама?

Мишићи: Листови.

Која опрема ми је потребна за Подизање на прсте у седу са бучицама?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Подизање на прсте у седу са бучицама?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.