Legger

Sittende tåhev med manualer

Utstyr: Manual ×2HjemmeTreningssenter

Gjør du Sittende tåhev med manualer? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Legger100%

Teknikk

Sittende tåhev med manualer gjøres sittende på en benk med manualene på knærne og forføttene på et lavt trinn. Med bøyde knær vektlegges soleus, den dype leggmuskelen som er viktig for utholdenhet og ankelstabilitet. Øvelsen er en enkel erstatning for maskinen for sittende tåhev.

Trinn

Sett deg på en benk med forføttene på en skive eller et trinn og hælene fritt
Legg en manual på hvert lår rett over kneet og hold dem fast
Senk hælene sakte til du kjenner strekk i leggene
Press gjennom forføttene for å løfte hælene så høyt som mulig og hold en pause på toppen

Vanlige feil

Å sprette i bunnen i stedet for å pause i strekken
Å bruke så kort bevegelsesutslag at hælene nesten ikke beveger seg

Varianter

Ettbens sittende tåhev med manual
Sittende tåhev med vektstang eller skive på knærne

Beste leggøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Sittende tåhev med manualer?

Muskler: Legger.

Hvilket utstyr trenger jeg til Sittende tåhev med manualer?

Utstyr: Manual ×2.

Hvor kan jeg gjøre Sittende tåhev med manualer?

Sted: Hjemme, Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.