Vader

Sittande tåhävningar med hantlar

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Sittande tåhävningar med hantlar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader100%

Teknik

Sittande tåhävningar med hantlar görs sittande på en bänk med hantlarna på knäna och framfötterna på en låg upphöjning. Med böjda knän betonas soleus, den djupare vadmuskeln som är viktig för uthållighet och fotledsstabilitet. Övningen ersätter enkelt maskinen för sittande tåhävningar.

Steg

Sätt dig på en bänk med framfötterna på en viktskiva eller ett trappsteg och hälarna fria
Lägg en hantel på varje lår strax ovanför knät och håll fast dem
Sänk hälarna långsamt tills du känner stretch i vaderna
Pressa genom framfötterna för att lyfta hälarna så högt som möjligt och pausa i toppen

Vanliga misstag

Att studsa i botten i stället för att pausa i stretchen
Att använda ett så kort rörelseomfång att hälarna knappt rör sig

Varianter

Enbens sittande tåhävning med hantel
Sittande tåhävning med skivstång eller viktskiva på knäna

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sittande tåhävningar med hantlar?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Sittande tåhävningar med hantlar?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Sittande tåhävningar med hantlar?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.