Vader

Dubbelhopp (double unders)

Utrustning: AnnatHemmaGymUtomhus

Kör du Dubbelhopp (double unders)? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader55%

Främre deltamuskel20%

Teknik

Håll hopprepets handtag i höfthöjd och sväng repet med handlederna. Hoppa lite högre än vanligt och snurra repet två varv under fötterna vid varje hopp. Håll armbågarna nära kroppen och landa mjukt på trampdynorna. Bygg upp en jämn rytm för att kedja ihop flera repetitioner.

Steg

Håll hopprepshandtagen i höfthöjd och sväng repet med handlederna
Hoppa lite högre än vanligt och låt repet snurra två gånger under fötterna vid varje hopp
Håll armbågarna nära kroppen och landa mjukt på framfoten
Bygg upp en jämn rytm för att koppla ihop flera repetitioner

Vanliga misstag

Att svänga repet med hela armen istället för bara handlederna
Att hoppa för högt eller för lågt i förhållande till repets hastighet, vilket bryter timingen
Att landa plattfotat istället för mjukt på framfoten

Varianter

Isolerade double-under-försök som byggs upp till obrutna set
Double unders blandat med single unders i ett växlande mönster för rytmträning
Double unders för maximalt antal obrutna repetitioner som färdighetstest

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Dubbelhopp (double unders)?

Muskler: Vader, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Dubbelhopp (double unders)?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Dubbelhopp (double unders)?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.