Vader

Vadpress i maskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Vadpress i maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Vader70%

Teknik

Sitt i benpressmaskinen och placera trampdynorna på plattformens nedre kant med benen sträckta. Tryck genom trampdynorna för att pressa bort plattformen och sträck fotlederna. Krama ihop vaderna i full sträckning, sänk sedan tillbaka till en djup stretch. Håll knäna lätt böjda men fasta hela tiden.

Steg

Sitt stadigt mot ryggstödet med benen utsträckta
Placera trampdynorna på plattformens nedre kant
Håll knäna lätt böjda och fixerade
Pressa bort plattformen genom att sträcka ut fotlederna
Spänn vaderna i fullt utsträckt läge
Sänk långsamt hälarna till en djup vadstretch

Vanliga misstag

Att böja och sträcka knäna under varje repetition
Att placera hela foten på plattformen
Att studsa upp ur det nedersta stretchläget
Att låta fotlederna rulla inåt eller utåt

Varianter

Vadpress med ett ben
Vadpress i 45-graders benpress
Vadpress i horisontell benpress
Vadpress med bred fotställning

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Vadpress i maskin?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Vadpress i maskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Vadpress i maskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.