Makinede baldır press
Makinede baldır press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Leg press makinesine otur ve ayak toplarını platformun alt kenarına, bacakların uzatılmış şekilde yerleştir. Ayak toplarından iterek platformu itip ayak bileklerini uzat. Tam uzanışta baldırlarını sık, sonra derin bir gerilmeye kadar aşağı indir. Boyunca dizlerini hafif bükülü ama sabit tut.
Adımlar
- Bacaklarınız uzatılmış halde sırt minderine sıkıca yaslanarak oturun
- Ayak taraklarınızı platformun alt kenarına yerleştirin
- Dizlerinizi hafifçe bükülü ve sabit tutun
- Ayak bileklerinizi uzatarak platformu ileri doğru itin
- Tam ekstansiyonda baldırlarınızı sıkın
- Topuklarınızı derin bir baldır esnemesine ulaşana kadar yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Her tekrarda dizleri büküp düzleştirmek
- Ayağın tamamını platforma yerleştirmek
- Alt pozisyondaki esnemeden sekerek çıkmak
- Ayak bileklerinin içe veya dışa doğru dönmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Tek bacak baldır presi
- 45 derece leg press'te baldır presi
- Yatay leg press'te baldır presi
- Geniş duruş baldır presi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Makinede baldır press hangi kasları çalıştırır?
Makinede baldır press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Makinede baldır press nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin