Kuiten

Kuitpers machine

Apparatuur: MachineSportschool

Doe je Kuitpers machine? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Kuiten70%

Techniek

Zit in de legpressmachine en plaats je voorvoeten op de onderrand van het platform, benen gestrekt. Duw door je voorvoeten om het platform weg te drukken en je enkels te strekken. Knijp je kuiten samen bij volledige strekking en laat dan zakken tot een diepe rek. Houd je knieën de hele tijd licht gebogen maar vast.

Stappen

Ga stevig tegen het rugkussen zitten met je benen gestrekt
Plaats de bal van je voeten op de onderrand van het platform
Houd je knieën licht gebogen en gefixeerd
Duw het platform weg door je enkels te strekken
Span je kuiten aan bij volledige strekking
Laat je hielen langzaam zakken voor een diepe rek van je kuiten

Veelgemaakte fouten

De knieën tijdens elke herhaling buigen en strekken
De hele voet op het platform plaatsen
Vanuit de onderste rekpositie omhoog veren
De enkels naar binnen of buiten laten kantelen

Varianten

Kuitpress met één been
Kuitpress op een 45-graden-legpress
Kuitpress op een horizontale legpress
Kuitpress met brede voetstand

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Kuitpers machine?

Spieren: Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Kuitpers machine?

Apparatuur: Machine.

Waar kan ik Kuitpers machine doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.