Calf press alla macchina

Tecnica

Siediti alla leg press e appoggia gli avampiedi sul bordo inferiore della pedana, con le gambe estese. Spingi con gli avampiedi per allontanare la pedana, estendendo le caviglie. Contrai i polpacci nella massima estensione, poi abbassa fino a un forte allungamento. Tieni le ginocchia leggermente piegate ma ferme per tutto il movimento.

Passaggi

1. Siediti saldamente contro lo schienale con le gambe distese
2. Posiziona gli avampiedi sul bordo inferiore della pedana
3. Mantieni le ginocchia leggermente piegate e ferme
4. Spingi via la pedana estendendo le caviglie
5. Contrai i polpacci alla massima estensione
6. Abbassa lentamente i talloni fino a ottenere un allungamento profondo dei polpacci

Errori comuni

• Piegare e distendere le ginocchia durante ogni ripetizione
• Posizionare l'intero piede sulla pedana
• Rimbalzare nella fase di massimo allungamento
• Lasciare che le caviglie ruotino verso l'interno o verso l'esterno

Varianti

• Calf press a una gamba
• Calf press alla leg press a 45 gradi
• Calf press alla leg press orizzontale
• Calf press con posizione ampia

Domande frequenti