Calf raise sui gradini

Tecnica

In piedi su un gradino con solo gli avampiedi sul bordo e i talloni fuori. Abbassa i talloni sotto il livello del gradino per sentire un allungamento nei polpacci. Spingi con gli avampiedi per salire più in alto possibile, contraendo i polpacci. Abbassa in modo controllato per ripetere.

Passaggi

1. Stai su un gradino con solo la parte anteriore dei piedi sul bordo, talloni sospesi
2. Abbassa i talloni sotto il livello del gradino per sentire uno stiramento nei polpacci
3. Spingi attraverso la parte anteriore dei piedi per salire il più in alto possibile
4. Contrai forte i polpacci in alto
5. Scendi in modo controllato per ripetere

Errori comuni

• Rimbalzare in basso invece di sentire uno stiramento controllato
• Non salire abbastanza in alto per contrarre completamente i polpacci
• Piegare le ginocchia per aiutare il movimento invece di tenere le gambe dritte

Varianti

• Su una gamba sulle scale per più carico per gamba
• Con peso sulle scale tenendo un corrimano o manubri
• Con pausa di 1-2 secondi in alto

Domande frequenti