階段カーフレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
母指球だけを段の端に置き、かかとを外に垂らして段に立ちます。ふくらはぎのストレッチを感じるよう、かかとを段の高さより下に下ろします。ふくらはぎを締め、母指球で押してできるだけ高く上がります。コントロールしながら下ろして繰り返します。
手順
- 階段の縁につま先だけを乗せて立ち、かかとを浮かせる
- 階段のレベルより下にかかとを下げてふくらはぎのストレッチを感じる
- つま先で押してできるだけ高く上がる
- 頂点でふくらはぎを強く締める
- コントロールしながら降ろして繰り返す
よくある間違い
- コントロールされたストレッチを感じずに底で跳ねてしまう
- 頂点で十分に上がらずふくらはぎを完全収縮できない
- 脚をまっすぐ保つ代わりに膝を曲げて動作を助けてしまう
バリエーション
- 脚ごとの負荷を高める階段での片脚カーフレイズ
- 手すりやダンベルを持って行う加重階段カーフレイズ
- 頂点で1-2秒静止するポーズドカーフレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
階段カーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
階段カーフレイズに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
階段カーフレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅.
計算ツール
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