Merdivende baldır kaldırma
Merdivende baldır kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yalnızca ayak topların kenarda, topukların dışarıda sarkacak şekilde bir basamağa dur. Baldırlarında bir gerilme hissetmek için topuklarını basamak seviyesinin altına indir. Baldırlarını sıkarak mümkün olduğunca yükseğe kalkmak için ayak toplarından it. Tekrarlamak için kontrollü şekilde aşağı indir.
Adımlar
- Bir basamağa sadece ayak parmaklarınızla kenarda durun, topuklar boşta
- Baldırlarda gerilme hissetmek için topukları basamak seviyesinin altına indirin
- Mümkün olduğunca yükselmek için ayak parmaklarından itin
- Tepede baldırları sıkıca sıkın
- Tekrar için kontrollü şekilde inin
Yaygın hatalar
- Kontrollü gerilme hissetmek yerine altta zıplamak
- Baldırları tam kasmak için tepede yeterince yükselmemek
- Bacakları düz tutmak yerine hareketi desteklemek için dizleri bükmek
Varyasyonlar
- Bacak başına daha fazla yük için merdivenlerde tek bacak versiyonu
- Merdivenlerde korkuluğa veya dambıllara tutunarak ağırlıklı versiyon
- Tepede 1-2 saniye duraklama içeren versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Merdivende baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Merdivende baldır kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Merdivende baldır kaldırma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin