En İyi Baldır Egzersizleri

Baldırın iki ana kası vardır: dizden geçen ve en çok bacak düzken çalışan gastroknemius ile onun altında yer alan ve diz büküldüğünde işi devralan soleus. Bu yüzden eksiksiz bir baldır programı hem ayakta hem oturarak calf raise içerir. Baldırlar sürekli yürümeye alışkın olduğundan salt ağırlıktan çok tam hareket açıklığına yanıt verir: topuklarını derin bir esnemeye indir, Aşil tendonunun yaylanma etkisini ortadan kaldırmak için altta bir saniye bekle ve parmak uçlarında olabildiğince yükseğe çık. En iyi sonucu orta-yüksek tekrar sayısı, yavaş tempo ve haftada iki-üç antrenman verir.

Bu listeden egzersizleri seç, setlerini ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet ve gelişimini takip et — ücretsiz, hemen başlayabilirsin.

Antrenmana başla