Die besten Wadenübungen

Die Wade besteht aus zwei Hauptmuskeln: dem Gastrocnemius, der über das Knie verläuft und bei gestreckten Beinen am stärksten arbeitet, und dem darunterliegenden Soleus, der übernimmt, wenn das Knie gebeugt ist. Deshalb gehört zu einem vollständigen Wadentraining sowohl stehendes als auch sitzendes Wadenheben. Waden sind durch das ständige Gehen an Belastung gewöhnt und reagieren daher eher auf vollen Bewegungsumfang als auf reines Gewicht: Senke die Fersen in eine tiefe Dehnung ab, halte unten eine Sekunde, um den Federeffekt der Achillessehne auszuschalten, und drücke dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen. Mittlere bis hohe Wiederholungszahlen, ein langsames Tempo und zwei bis drei Einheiten pro Woche funktionieren am besten.

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