Die Nackenmuskeln tragen und bewegen einen Kopf von rund fünf Kilogramm und arbeiten den ganzen Tag, um dich aufrecht zu halten. Gezieltes Nackentraining ist im Kampfsport, Rugby und American Football verbreitet, wo ein starker Nacken dem Kopf hilft, Stöße abzufangen – und viele Kraftsportler ergänzen es für Haltung und Optik. Trainiere alle Richtungen – Beugen (Kinn zur Brust), Strecken (nach oben schauen) und seitliches Neigen – mit leichtem Widerstand durch die Hände, ein Band, ein Kopfgeschirr oder eine Hantelscheibe. Bewege dich langsam in einem angenehmen Bewegungsumfang, reiße oder federe nie und beginne mit vielen Wiederholungen und sehr leichten Gewichten – der Nacken passt sich gut an, verträgt aber keine plötzlichen schweren Lasten.
Wähle Übungen aus dieser Liste, trage Sätze und Gewichte in ForceIndex ein und verfolge deinen Fortschritt – kostenlos und sofort startklar.
