De nekspieren dragen en bewegen een hoofd van zo’n vijf kilo en werken de hele dag om je houding rechtop te houden. Gerichte nektraining is gebruikelijk in vechtsporten, rugby en American football, waar een sterkere nek het hoofd helpt klappen op te vangen, en veel krachtsporters voegen het toe voor hun houding en uiterlijk. Train alle richtingen – buigen (kin naar de borst), strekken (omhoog kijken) en zijwaarts buigen – met lichte weerstand van je handen, een band, een hoofdharnas of een halterschijf. Beweeg langzaam binnen een comfortabel bereik, ruk of veer nooit, en begin met veel herhalingen en heel lichte gewichten; de nek past zich goed aan, maar verdraagt geen plotselinge zware belasting.
Kies oefeningen uit deze lijst, log je sets en gewichten in ForceIndex en volg je vooruitgang – gratis en meteen aan de slag.
