Niskan lihakset kannattelevat ja liikuttavat noin viiden kilon painoista päätä ja tekevät töitä koko päivän pitääkseen ryhdin pystyssä. Suora niskatreeni on yleistä kamppailulajeissa, rugbyssa ja amerikkalaisessa jalkapallossa, joissa vahvempi niska auttaa päätä kestämään iskuja, ja moni kuntosaliharrastaja lisää sen ryhdin ja ulkonäön vuoksi. Harjoita kaikkia suuntia – koukistusta (leuka rintaan), ojennusta (katse ylös) ja sivutaivutusta – kevyellä vastuksella käsistä, kuminauhasta, niskavaljaista tai levypainosta. Liiku hitaasti mukavalla liikeradalla, älä koskaan nyi tai jousta, ja aloita suurilla toistomäärillä ja hyvin kevyillä painoilla; niska sopeutuu hyvin, mutta ei siedä äkillistä raskasta kuormitusta.
Valitse liikkeet tältä listalta, kirjaa sarjat ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi – ilmaiseksi, heti käyttöön.
