Niskataivutus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu tai seiso, laske leuka hitaasti rintaan ja palaa neutraaliin.
Vaiheet
- Istu tai seiso ryhdikkäänä niin, että pääsi on hartioidesi yläpuolella
- Laske leukaa hitaasti kohti rintaa
- Pysähdy hetkeksi liikeratasi miellyttävään ääriasentoon
- Nosta pää hitaasti takaisin neutraaliasentoon
Yleiset virheet
- Pään laskeminen nopeasti hallitun liikkeen sijaan
- Yläselän pyöristäminen liikeradan lisäämiseksi
- Leuan painaminen väkisin rintaa vasten
- Pään kallistaminen tai kiertäminen liikkeen aikana
Variaatiot
- Niskan koukistus istuen
- Niskan koukistus seisten
- Niskan koukistus selinmakuulla kehonpainolla
- Niskan isometrinen koukistuspito
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Niskataivutus harjoittaa?
Lihakset: Niska.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Niskataivutus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Niskataivutus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi