ثني الرقبة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس أو قف منتصباً. أنزل ذقنك ببطء نحو صدرك، مع الشعور بتمدد في خلف الرقبة. أعد رأسك إلى الوضعية المحايدة. أدِّ الحركة ببطء ودون إضافة مقاومة إلا إذا كنت متمرساً.
الخطوات
- اجلس أو قف منتصبًا مع إبقاء رأسك فوق كتفيك مباشرةً
- اخفض ذقنك ببطء نحو صدرك
- توقف قليلًا عند الحد المريح لنطاق حركتك
- ارفع رأسك ببطء عائدًا إلى الوضع المحايد
الأخطاء الشائعة
- خفض الرأس بسرعة بدلًا من التحكم في النزول
- تقويس الجزء العلوي من الظهر لزيادة نطاق الحركة
- الضغط بقوة لإلصاق الذقن بالصدر
- إمالة الرأس أو تدويره أثناء الحركة
المتغيرات
- ثني الرقبة في وضع الجلوس
- ثني الرقبة في وضع الوقوف
- ثني الرقبة بوزن الجسم في وضع الاستلقاء على الظهر
- الثبات متساوي القياس في وضع ثني الرقبة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الرقبة؟
العضلات: الرقبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الرقبة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ثني الرقبة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا