Boyun fleksiyonu
Boyun fleksiyonu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dik oturun veya durun. Boynunuzun arkasında bir gerilme hissederek çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin. Başınızı nötr pozisyona geri getirin. Hareketi yavaş yapın ve deneyimli değilseniz ekstra direnç eklemeyin.
Adımlar
- Başınız omuzlarınızın üzerinde hizalı olacak şekilde dik oturun veya ayakta durun
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin
- Hareket açıklığınızın rahat son noktasında kısa bir süre duraklayın
- Başınızı yavaşça nötr pozisyona geri kaldırın
Yaygın hatalar
- Başı kontrollü bir şekilde indirmek yerine hızla düşürmek
- Hareket açıklığını artırmak için sırtın üst kısmını yuvarlamak
- Çeneyi göğse zorla bastırmak
- Hareket sırasında başı yana eğmek veya döndürmek
Varyasyonlar
- Oturarak boyun fleksiyonu
- Ayakta boyun fleksiyonu
- Sırtüstü vücut ağırlığıyla boyun fleksiyonu
- İzometrik boyun fleksiyonu tutuşu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Boyun fleksiyonu hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Boyun.
Boyun fleksiyonu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Boyun fleksiyonu nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin