Nekbuiging

Techniek

Zittend of staand. Laat de kin langzaam naar de borst zakken. Keer terug naar de neutrale positie. Langzaam, zonder weerstand.

Stappen

1. Ga of zit rechtop met je hoofd recht boven je schouders
2. Laat je kin langzaam naar je borst zakken
3. Pauzeer kort aan het comfortabele einde van je bewegingsbereik
4. Breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie

Veelgemaakte fouten

• Het hoofd snel laten zakken in plaats van de neerwaartse beweging te controleren
• De bovenrug bollen om het bewegingsbereik te vergroten
• De kin geforceerd tegen de borst drukken
• Het hoofd tijdens de beweging kantelen of draaien

Varianten

• Zittende nekflexie
• Staande nekflexie
• Nekflexie in rugligging met lichaamsgewicht
• Isometrische nekflexie vasthouden

Veelgestelde vragen