Nek

Chin tuck

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschoolBuiten

Doe je Chin tuck? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Spieren

Nek80%

Techniek

Bij de chin tuck schuif je je hoofd recht naar achteren boven je schouders en maak je een 'onderkin' zonder je hoofd omhoog of omlaag te kantelen. Hij versterkt de diepe nekbuigers aan de voorkant van de nek en gaat de naar voren geschoven hoofdhouding tegen die ontstaat door lange uren achter een bureau of telefoon.

Stappen

Zit of sta rechtop met ontspannen schouders en kijk recht vooruit
Schuif zonder je hoofd te kantelen je kin recht naar achteren alsof je een onderkin maakt
Houd de eindpositie 3–5 seconden vast en voel een lichte rek aan de schedelbasis
Laat langzaam los naar neutraal en herhaal

Veelgemaakte fouten

Met je hoofd naar beneden knikken in plaats van het recht naar achteren te schuiven
De schouders optrekken of aanspannen tijdens het vasthouden

Varianten

Liggende chin tuck met het hoofd op de grond
Chin tuck tegen een weerstandsband achter het hoofd

De beste nekoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Chin tuck?

Spieren: Nek.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Chin tuck?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Chin tuck doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.