Hagetræk
Laver du Hagetræk? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Hagetræk fører hovedet lige bagud over skuldrene, så du laver en „dobbelthage“ uden at vippe hovedet op eller ned. Øvelsen styrker de dybe nakkebøjere på forsiden af halsen og modvirker den fremskudte hovedholdning, der opstår efter mange timer ved skrivebordet eller mobilen.
Trin
- Sid eller stå oprejst med afslappede skuldre og blikket lige frem
- Uden at vippe hovedet glider du hagen lige bagud, som om du laver en dobbelthage
- Hold slutpositionen i 3–5 sekunder og mærk et let stræk ved nakkebasis
- Slip langsomt tilbage til neutral og gentag
Almindelige fejl
- At nikke hovedet nedad i stedet for at glide det lige bagud
- At trække skuldrene op eller spænde dem under holdet
Varianter
- Liggende hagetræk med hovedet på gulvet
- Hagetræk mod en elastik bag hovedet
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Hagetræk?
Muskler: Nakke.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Hagetræk?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Hagetræk?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis