Zasunutie brady
Cvičíte Zasunutie brady? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zasunutie brady posunie hlavu rovno dozadu nad ramená a vytvorí „dvojitú bradu“ bez toho, aby sa hlava dvíhala alebo skláňala. Posilňuje hlboké flexory krku na jeho prednej strane a pôsobí proti predsunutému držaniu hlavy, ktoré vzniká z dlhých hodín pri stole alebo telefóne.
Postup
- Sadni si alebo sa postav vzpriamene, ramená uvoľnené, pohľad vpred
- Bez naklonenia hlavy zasuň bradu rovno dozadu, akoby si robil dvojitú bradu
- Vydrž v krajnej polohe 3–5 sekúnd a vnímaj jemné natiahnutie pri spodine lebky
- Pomaly povoľ do neutrálnej polohy a opakuj
Časté chyby
- Kývanie hlavou dole namiesto jej posunu rovno dozadu
- Dvíhanie alebo napínanie ramien počas výdrže
Varianty
- Zasunutie brady v ľahu s hlavou na zemi
- Zasunutie brady proti gume za hlavou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zasunutie brady?
Svaly: Krk.
Aké vybavenie potrebujem na Zasunutie brady?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Zasunutie brady?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo