Retração do queixo

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

Você faz Retração do queixo? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Pescoço80%

Técnica

A retração do queixo leva a cabeça reta para trás sobre os ombros, formando um «queixo duplo» sem inclinar a cabeça para cima ou para baixo. Fortalece os flexores profundos do pescoço na parte da frente e combate a postura de cabeça projetada para a frente causada por longas horas na mesa ou no celular.

Passos

Sente-se ou fique em pé ereto, ombros relaxados e olhar para a frente
Sem inclinar a cabeça, deslize o queixo reto para trás como se fizesse um queixo duplo
Segure a posição final por 3–5 segundos sentindo um leve alongamento na base do crânio
Solte devagar para a posição neutra e repita

Erros comuns

Acenar a cabeça para baixo em vez de deslizá-la reta para trás
Encolher ou tensionar os ombros durante a pausa

Variações

Retração do queixo deitado com a cabeça no chão
Retração do queixo contra um elástico atrás da cabeça

Melhores exercícios para pescoço

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Retração do queixo trabalha?

Músculos: Pescoço.

Que equipamento preciso para Retração do queixo?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Retração do queixo?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

Calculadoras e ferramentas

Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.