Шия

Втягування підборіддя

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Втягування підборіддя? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Шия80%

Техніка

Втягування підборіддя відводить голову строго назад над плечима, утворюючи «подвійне підборіддя» без нахилу голови вгору чи вниз. Вправа зміцнює глибокі згиначі шиї на її передній поверхні та протидіє висунутій уперед голові, яка з'являється від довгих годин за комп'ютером або телефоном.

Кроки виконання

Сядьте або станьте рівно, плечі розслаблені, погляд спрямований уперед
Не нахиляючи голови, зсуньте підборіддя строго назад, ніби робите подвійне підборіддя
Утримуйте кінцеве положення 3–5 секунд, відчуваючи м'яке розтягнення біля основи черепа
Повільно поверніться в нейтральне положення й повторіть

Часті помилки

Кивати головою вниз замість зсуву строго назад
Піднімати або напружувати плечі під час утримання

Варіанти

Втягування підборіддя лежачи з головою на підлозі
Втягування підборіддя з гумкою за головою

Найкращі вправи на шию

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Втягування підборіддя?

М’язи: Шия.

Яке обладнання потрібне для Втягування підборіддя?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Втягування підборіддя?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.