Згинання шиї
Виконуєте Згинання шиї? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сидячи або стоячи. Повільно опускайте підборіддя до грудей. Повертайтесь до нейтрального положення. Повільно, без обтяження.
Кроки виконання
- Сядьте або станьте рівно, тримаючи голову над плечима
- Повільно опустіть підборіддя до грудей
- Ненадовго затримайтеся в комфортній кінцевій точці амплітуди
- Повільно поверніть голову в нейтральне положення
Часті помилки
- Швидке опускання голови замість контрольованого руху вниз
- Округлення верхньої частини спини для збільшення амплітуди
- Силове притискання підборіддя до грудей
- Нахиляння або повертання голови під час руху
Варіанти
- Згинання шиї сидячи
- Згинання шиї стоячи
- Згинання шиї лежачи на спині з вагою власного тіла
- Ізометричне утримання шиї у згинанні
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Згинання шиї?
М’язи: Шия.
Яке обладнання потрібне для Згинання шиї?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Згинання шиї?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно